Колко калории има в различни разфасовки на пиле?

Колко калории има в различни разфасовки на пиле?

Пилето е един от най -популярните източници на стройни протеини по света, защото предлага висок протеин с ниски калории и мазнини на порция.

Част от привлекателността на пилето е неговата гъвкавост. Почти всяка кухня от цял ​​свят предлага разнообразие от пилешки ястия. Пилето също има сравнително неутрален вкус, което улеснява сдвояването с различни ароматизатори.

Пилето се предлага в различни разфасовки, включително:

Всяка част от пилето съдържа малко по -различно Калории, мазнини и хранителни бройки.

Следното е разбиване на хранителната стойност на различните части на пилето, разглеждайки 3,5 унции (унции) порции във всеки случай.

Малко вероятно е някое от съкращенията, които хората намират в магазин за хранителни стоки, да бъдат отрязани точно до 3,5 унции, така че те трябва да вземат предвид това при изчисляване на хранителните стойности на порция.

Министерството на Съединените щати на Министерството на САЩ на Министерството на Съединените щати на Министерството на Съединените щати на Министерството на Съединените щати на Министерството на Съединените щати на Министерството на Съединените щати на Министерството на Съединените щати на САЩ Земеделието (USDA) препоръчва 5,5 унции протеин на ден за хора, консумиращи 2000 калории. Отново, тъй като намаляването на пилетата варира по размер, хората може да искат да претеглят пилето, за да установят хранителното му съдържание.

Сумите по -долу са за варено пиле без добавени мазнини или подправки. Методите и подправките за готвене могат да добавят към броя на калории, мазнини, натрий и захар. Човек, който се опитва да запази здравословна диета, може да иска да обмисли най -добрите начини за приготвяне на пилето си.

без кости, без кожа

човек трябва да може да намери без кости, без кожа Пилешки гърди лесно в местния магазин за хранителни стоки. USDA описва типична пилешка гърда като около 3 унции

при 3,5-унрови сервиране на варени кости и пилешки гърди без кожа, човек консумира около 165 калории.

Те са те са Също така получаване на:

  • 31 грама (g) протеин
  • 3.6 g мазнини
  • 74 милиграма (mg) натрий
  • 1 mg желязо

кожа и кост в гърдите

Магазините за хранителни стоки често пакетират пилешки гърди с костите и кожата, които все още са на мястото си. Някои рецепти, като супи, могат да изискват гърди, приготвени по този начин. Съдържанието на мазнини обаче почти се удвоява в сравнение с без кожата и без кости, докато количеството протеин намалява леко.

В 3,5-унрови сервиране на варени гърди с кожа и кости все още на мястото си, човек консумира 197 калории.

Те също получават:

  • 30 g протеин
  • 7.8 g мазнини
  • 71 mg от Натрий
  • 1 mg желязо

барабани с кожа на

Барабанът често е популярен вариант за хората. Барабанът е долната част на крака на пилето. Заедно с бедрата, хората ги смятат за част от „тъмното“ месо на пилето.

В 3,5-унрови сервиране на варен барабан с кожа, човек консумира 216 калории.

Също така, те получават:

  • 27 g протеин
  • 11,2 g мазнини
  • 90 mg натрий
  • 1.3 mg желязо

Въпреки това, ако човек премахне кожата, калориите, които ядат, падат до около 175, а количеството мазнини до 5,7 g.

Бедрата с кожа на

бедрата са горните части на краката. Заедно с барабаните, хората също се отнасят към бедрата като „тъмно“ месо на пилето.

В 3,5-унрови сервиране на варени бедра с кожа, човек консумира 229 калории.

Също така, те получават:

  • 25 g протеин
  • 15,5 g мазнини
  • 84 mg натрий
  • 1.3 mg желязо

Отстраняването на кожата намалява калориите до 209, а съдържанието на мазнини до 10,9 g.

крила с кожа на

Пилешки крилца са едни от най -популярните храни за мезета и партита. Те са и най-малко богатите на протеини и най-високите в калориите на която и да е от порязанията на пилето.

В 3,5-унрови сервиращи варени крила с кожа, човек консумира 290 калории.

Също така, те получават:

  • 27 g протеин
  • 19,5 g мазнини
  • 82 mg натрий
  • 1.3 mg желязо

Ако човек премахне кожата, той ще консумира 203 калории и 8,1 g мазнини. Премахването на кожата увеличава съдържанието на протеини до 30 g.

Как кожата влияе на калориите?

Определени части от пилето, като гърдите, често се предлагат с или без кожата. Обикновено магазините продават бедрата, крилата и барабаните с кожата, която все още е включена.

кожа Теглото може да избере да премахне кожата преди или след готвене. Те трябва да имат предвид, че е важно винаги да се включват здравословни количества мазнини и калории в диетата си, дори когато се опитват да отслабнат.

Най -добрият вариант е да ядете пилешки гърди без кожа, като се вземат предвид гърдите, като се вземат предвид гърдите без кожа, като се вземат предвид гърдите без кожа, като се вземат предвид гърдите Стойностите на калориите, мазнините и протеините на различните части на пилето.

Методи за готвене

Най -здравословният начин за готвене на пиле е да се готви без добавени мазнини. Някои популярни начини да направите това включват:

  • Печене на лист за печене на незалепващо покритие
  • Използване на спрей за готвене вместо олио, когато тиган се пържи или печене
  • Парене
  • Готвене под налягане
  • Грилинг
  • Методи за пържене на въздух

Методи за готвене, които хората трябва да избягват, ако искат да ограничат калориите и Мазнините включват:

  • Дълбоко пържене
  • Паниране в масла или масло
  • Печене с масло или масла
  • Готвене в маринади С добавени мазнини, захар или сол

Възможните ползи за здравето

Пилето е строен протеин, което означава, че предлага малко калории спрямо количеството, което човек яде.

Най -добрият вариант за хората, които искат да намалят калориите си и да избягват мазнини, са пилешки гърди без кожа.

И пилешките гърди без кожа и други разфасовки на пилето са богат източник на протеини. Въпреки това, кожата и нарязването на пилето могат да добавят допълнителни калории и мазнини.

Когато хората добавят пилешко месо към балансирана диета, това може да бъде здравословен източник на протеини. Протеинът помага на тялото на тялото да възстанови мускулите и поддържа много други функции.

Резюме

Пилето е най -здравословното, когато хората го приготвят с минимални мазнини и без кожата.

Човек трябва да избира методи за готвене, като печене, пара или готвене под налягане, за да избегнат консумацията на повече мазнини и калории, отколкото им е необходимо. https://harmoniqhealth.com/bg/w-loss/

Когато подправят пилето, човек може да избере да използва подправки, които Не съдържайте допълнителна сол и избягвайте маринати, които могат да добавят допълнителна захар, сол или мазнини.

  • Хранене / диета
  • Затлъстяване / загуба на тегло / фитнес
  • Медицински новини днес имат строги насоки за снабдяване и черпят само от рецензирани проучвания, академични изследователски институции и медицински списания и асоциации. Избягваме да използваме висши референции. Ние свързваме първични източници – включително проучвания, научни справки и статистика – във всяка статия, както и ги изброяваме в раздела за ресурси в долната част на нашите статии. Можете да научите повече за това как гарантираме, че съдържанието ни е точно и актуално, като прочетете нашата